雀巢德國能恩HA媽媽教室+卡多摩嬰童館
日期：105.4.22
時間:14:00-16:00
地點：卡多摩嬰童館（微風店）
主題：孕期媽咪的營養補給
#參加禮
1.NUK溢乳墊
2.NUK布織布手提袋
3.雀巢孕媽咪手冊
#雀巢教室首次參加禮
1.巧虎枕ㄧ個
#舉手禮
摃龜
因為現場採用抽券方式
蜜菈媽運氣不佳！(哭~
當天舉手禮很豐富
蜜菈媽連續抽5為沒有到場
講師說若再抽下一位
沒到場就由我回答
結果......下一位在場辣!
還是我大學同學呢!
世界真是小(哈~
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課程分享文
這場是由雀巢營養師講課
參加人數不多
準媽咪，妳的營養品吃對了嗎？
前、中、後孕期，聰明掌握補充關鍵
「服用益生菌能降低寶寶過敏？」、「吃孕婦維他命再喝孕婦奶粉，補充雙倍營養剛剛好？」、「補充葉酸有助胎兒腦部發育？」……市售的五花八門營養品，把效果講得好像真有那麼一回事，然而，孕媽咪如何選擇與補充，才能真的讓營養一人吃、兩人補？
3孕期，營養補充關鍵
從懷孕初期、中期到後期，隨著懷孕週數增加，孕媽咪如何配合每階段的胎兒成長與母體需求來補充營養？
第一孕期（1～3個月）
在懷孕初期，約6週開始出現心跳，且胎兒的各項重要器官逐漸形成，因此，懷孕初期是胎兒的發育的重要階段。這時可以多補充葉酸以助於腦神經的發育，另外，害喜的孕媽咪也可補充維他命B群來改善孕吐情形。
正常來說，懷孕初期的胚胎重量約20公克，此階段的媽媽不宜增加體重，最多是0～2公斤，以免多餘的養分在媽媽身上，而不是幫助胎兒發育成長。
原則上，初期懷孕最重要的營養是葉酸與維他命B群，補充葉酸有兩個標準，曾生產過神經系統異常或腦部缺損的寶寶的孕媽咪，建議葉酸每天應補充4000微克，可諮詢婦產科醫師並請醫師開立。至於一般孕媽咪每天補充400微克即可。
通常市售的孕婦維他命其葉酸含量約400～800微克，孕媽咪有補充即達到標準。另外，由於葉酸是水溶性維他命，只要正常的飲食與適當補充水分，不致於造成過量問題。」
吃對營養
關於懷孕初期的營養，主要會增加葉酸的攝取。而富含葉酸的食物，包括深色蔬菜，像綠花椰菜、菠菜、地瓜葉、莧菜等；柑橘類水果亦可，不過，要注意水果別食用過量以免攝取過多糖分，造成體重增加。另外，這時期的胎兒器官正逐漸發育，可多攝取優質蛋白質的食物，例如：雞蛋、新鮮魚肉等；至於加工食品像香腸、火腿等盡量少吃。原則上，這時期的飲食不需要刻意增加或改變。
若有害喜狀況，建議採取少量多餐的進食方式，可改成每天三正餐、三點心，而且一次不要飲入太多湯湯水水以免引起噁心、嘔吐。如果早上起床覺得血糖低、出現噁心感，可吃一些全麥吐司或餅乾；同時避免攝取茶、咖啡或辛辣物，尤其應避免辛辣物以免刺激腸胃、影響消化。
如果因為孕吐嚴重而導致體重下降，可多攝取果汁來補充水分，並視狀況告知醫師以評估是否開立維他命B6。
由於懷孕初期每個人的狀況不同，當孕媽咪因為噁心、害喜而造成胃口不佳，選擇自己喜歡且可以吃得下的食物。
第二孕期（4～6個月）
在第二孕期，胎兒的器官持續發展，體重亦快速增加，要多補充鈣質與蛋白質。鈣質除了能助於胎兒的骨骼發展，亦有預防妊娠高血壓的作用，以及緩解孕期的抽筋不適。至於蛋白質，無論在哪個孕期階段皆扮演重要的營養素。因此，只要準媽媽的飲食正常不挑食，適當食用新鮮肉類、蔬果、或豆類，皆能攝取到蛋白質。這階段可能會產生妊娠性貧血，而引發貧血因素與缺乏鐵質、蛋白質有關，所以除了攝取足夠蛋白質，亦要補充足夠的鐵質。
吃對營養
對於蛋白質的攝取，建議以新鮮蛋白質為主，最好別食用漢堡等重組肉；此外，蛋白質的攝取也不宜過量，以免增加太多導致鈣質流失。
至於鈣質的補充，除了多喝牛奶，也可從豆乾、富含鈣質的蔬菜，例如：川七、芥藍、莧菜、小白菜、紅莧菜、黑甜菜、九層塔、皇冠菜等來補充。
另外，有乳糖不適症的孕媽咪由於不便飲用牛奶，可以改成豆漿，再加入黑芝麻或綜合堅果以增加鈣質吸收，並適量運動。
除此，這階段應補充鐵質以降低妊娠性貧血的機率，因此，可適當食用紅肉的瘦肉。至於吃素的孕婦，由於人體不易吸收植物性鐵質，餐後可搭配富含維生素C的水果，例如：柳橙、芭樂、奇異果、木瓜、草莓、小番茄等，來增進人體對鐵的吸收。
從孕期15週開始，胎兒的味覺已逐漸成形，如果媽媽挑食，以後寶寶出生後也容易挑食，從這階段應盡量均衡飲食，每天攝取六大類食物。
三孕期（7個月～出生）
第三孕期是胎兒各部位器官快速發展、成熟的重要階段，包括肺部等，約在34週趨於成熟。從懷孕開始，孕婦體內的血液容積逐漸增加，因身體除了造血供應自己、亦同時提供給胎兒，造成孕婦容易出現貧血狀況，故應增加鐵質的攝取。
至於鈣質方面，建議前、中、後孕期的每天攝取量應達1000毫克，除了助於胎兒骨頭的發育、減少孕婦抽筋情況，亦可降低妊娠高血壓風險。
吃對營養
第三孕期的飲食首先要控制鹽分攝取，通常這階段孕婦的水腫狀況較為厲害，應妥善控制鹽分攝取，以免造成體內水分滯留，導致水腫情形加重。
再者，由於此時的子宮增大、腹部明顯隆起，易影響腸胃的吸收與消化，出現便祕問題，建議多攝取高纖蔬菜。原則上，每餐應食用3～4份蔬菜，其中一份為綠色蔬菜，以增加葉酸；另一份則可選擇富含纖維的香菇；而其它兩份則可自行搭配紅色、黃色、或紫色的蔬菜以增加纖維質。
10種營養品疑惑，專家正確解答！
市售的各種營養品號稱對寶寶與媽媽有多項功效，不免讓孕媽咪擔心自己所攝取的營養是否足夠？該不該額外補充，以免造成肚子裡寶寶的生長發育不良……，可是，真的有需要吃這麼多營養品？醫師與營養師又怎麼認為？
1葉酸有助於胎兒的神經發育？
ANS》YES！
葉酸有助於寶寶的腦神經發育，在懷孕初期應適量補充。基本上，一般孕婦建議每天補充400微克；如果曾生過神經管缺損的寶寶，則每天應補充達4000微克。
2孕婦奶粉可適度補充不足營養？
ANS》孕吐嚴重，可適當補充。
如果孕媽咪在懷孕初期孕吐嚴重，幾乎到難以進食的地步，可適當飲用孕婦奶粉補充營養。其實孕婦奶粉主要是輔助角色，雖然添加多種營養素，然而，只要孕婦維持正常飲食，不致於營養不足；再者，若有適當補充孕婦維他命，營養應相當足夠。
3補充卵磷脂可幫助寶寶的神經發育？
ANS》醫學研究尚未有結論。
根據目前的醫學研究來看，補充卵磷脂的效果尚未出現一致性結論，葉醫師指出：「對於一些寶寶或許有所幫助，但也有人認為沒有效果。」如果真的想額外補充，可於懷孕後期再服用，至於其效果主要是幫助神經發育。
4孕婦綜合維他命有助於營養均衡？
ANS》YES！但盡量從天然食物攝取。
現代的孕媽咪多為外食族，營養攝取也許不那麼均衡，可適度補充綜合維他命，不過，劉營養師還是建議盡可能從天然食物中攝取營養。
目前市售的孕婦維他命含有多種營養素，包括葉酸、維生素、鐵質、鈣質等，如果要補充，建議選擇一個品牌即可，倘若選擇兩、三個品牌來服用，反而會有過量風險。再者，有些孕婦服用了孕婦維他命，由於其中含有鐵，反而會出現便祕、脹氣等副作用。
如果孕媽咪在服用綜合維他命產生不適情況，可以減量，例如：兩天吃一錠。」其實臺灣的孕婦鮮少發生營養不良的問題，最重要是掌握營養均衡的原則，例如：蛋白質、鈣質、纖維素等應均衡攝取。
5鈣片V.S.檸檬酸鈣，兩者吸收效果有差？
ANS》檸檬酸鈣的吸收率較高。
檸檬酸鈣的吸收率確實比一般鈣片來得高，相對地，價格亦較貴；而一般鈣片的價格則比較便宜。因此要選擇一般鈣片或檸檬酸鈣，視個人狀況而定，不過要注意的是碳酸鈣易引起便祕與脹氣。然而，即使檸檬酸鈣的吸收率較好、造成脹氣機率較低，鈣質的吸收需倚賴維生素D來轉化，因此選擇鈣片時要留意是否添加維生素D。
6魚油助於寶寶的腦部發育？
ANS》YES！但要注意品質。
魚油所含的DHA有助於胎兒的腦部神經發育，甚至有研究指出可以降低發炎與過敏機率。選購時應注意魚油的品質與來源若品質不佳或提煉過程有問題，不僅無助於寶寶的發展，還可能對母胎產生危害。
一般人攝取的魚油多來自於深海魚，因深海魚屬於食物鏈的最上層，恐含有重金屬累積的疑慮。所以若想助於寶寶腦部發育，建議孕婦攝取新鮮的小型深海魚，像秋刀魚、或手掌大的小鯖魚等，即富含DHA與EPA，孕婦、哺乳婦女以及嬰幼兒，每週食用深海魚的次數以不超過3次為宜。
7益生菌能調整過敏體質、預防便祕？
ANS》YES！
益生菌的確有助於預防便祕。葉醫師解釋，懷孕時期由於腹部變大、子宮壓迫的腸胃，加上荷爾蒙大量分泌造成腸胃蠕動變緩，易產生脹氣情況，補充益生菌能幫助改善脹氣與便祕。益生菌具有調整過敏體質、促進排便的功效，不過，選購時應選擇有健康食品認證較妥。另外，優酪乳也含有益生菌，孕媽咪偶爾可飲用優酪乳來代換牛奶。
8鐵錠能預防貧血？
ANS》YES！避免過量以免噁心、脹氣。
有些孕媽咪因為有貧血狀況，會服用鐵錠來補充鐵質，不過，鐵錠會引起便祕，並刺激腸胃道而產生噁心或嘔吐，建議適量攝取。不妨以攝取紅肉的瘦肉來補充鐵質，亦更助於人體吸收。原則上，平常有服用孕婦維他命的孕媽咪，不需要再另外補充鐵錠，以免攝取過量的鐵而引起便祕或腸胃脹氣。
9啤酒酵母能促進胎兒發育和母體健康？
ANS》主要在補充B群。
啤酒酵母主要是補充B群，其實只要補充孕婦綜合維他命，不用再重覆補充啤酒酵母。
10孕期多喝滴雞精可以養胎？
ANS》YES！建議先評估飲食習慣。
雖然滴雞精含有蛋白質等營養，然而可能在加熱過程造成營養素流失或受到破壞，還是建議直接食用新鮮雞肉，效果會較好。
目前滴雞精的製作技術很進步，可以達到去油脂、去膽固醇的程度，加上現代人多半外食，鮮少自己熬煮雞湯，可能無法攝取優質蛋白質，此時滴雞精即是不錯的選擇。不過，還是要評估自己的飲食習慣，例如：三餐鮮少攝取新鮮的魚或肉，則可考慮以滴雞精來補充。
至於補充雞精是否有同樣效果？原則上，雞精與滴雞精的主要營養都是蛋白質，然而雞精的含鹽量較高，建議慎選品牌。不過，無論雞精或滴雞精，皆應照著指示食用，不應擅自增加份量，以免食用過量不僅造成肥胖，還對肝臟、腎臟產生負擔。
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↓ 以下就由蜜菈媽分享這次活動索取的贈品
↑ 雀巢教室合體禮
這場課的贈品真的少得可憐
而且課程還要2hrs
還好課程內容滿豐富的
過程中也有推銷雀巢水解奶粉
當然是公說公有理的心態囉!
↑ NUK溢乳墊
好棒,又收集一枚了
手提袋的材質好單薄
不過很適合短暫出門買東西使用
↑ 雀巢媽媽教室首次網路報名禮
每位媽媽限領一次
只要在網路首次報名課程
即可獲得一顆巧虎抱枕
絨布材質抱枕套
其實不是很大
給寶寶當枕頭也不太適合
給大人抱也不太適合
所以這尺寸有點怪怪的
不過送了我們就拿囉!
整體推薦分數(滿分100分):82
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評分
項目
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細項
評分
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分
數
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備
註
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課程內容(20)
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實用性
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9
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豐富性
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7
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講師專業度(20)
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18
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服務與專業態度(10)
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8
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交通便利性(10)
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7
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環境舒適度(10)
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7
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時間掌握性(10)
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9
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贈品豐富度(20)
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17
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報名費
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免費
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付費
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總分
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82
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好啦～
以上蜜菈媽就分享到這邊囉❤
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葛瑞絲孕期記 (8)
